یکی از روش های بسیار خوب برای آرام ساختن ذهن و افزایش اعتماد و اطمینان به توانایی خود در حل مشکل، استفاده سریع از فرمول چهاربخشی تشویش شکن است. این فرمول بدین شرح است:
۱- قدری درنگ کرده و بدترین پیامد احتمالی مشکل یا بحران را شناسایی کنید. کاملا با خودتان و دیگران صادق و روراست باشید. از خود بپرسید: “بدترین چیزی که ممکن است در این شرایط اتفاق بیفتد چیست؟”
۲- تصمیم بگیرید که بپذیرید که بدترین پیامد، هر چه که باشد، باید رخ دهد. این اقدام موجب آرامش شما و آسودگی ذهنی تان می شود. وقتی شما به لحاظ روانی متقاعد می شوید که قادرید با بدترین پیامد ممکن کنار بیایید، آنگاه نگرانی و تشویش تان متوقف می شود.
۳- مشخص کنید که اگر بدترین پیامد ممکن رخ دهد، شما چه خواهید کرد و چه اقداماتی را به عمل خواهید آورد؟
۴- فورا دست به کار شوید تا وضعیت بدترین پیامد ممکن را بهبود بخشید. هرکاری که می توانید برای به حداقل رساندن زیان و یا کاهش خسارات انجام دهید را تعیین کنید. تمام وقت و توجه خود را معطوف دستیابی به بهترین نتیجه ممکن کنید.